縦走するための、持久力を伸ばすためにめっちゃ頑張ってるって話

初心者なりに調べてわかったことというか

調べなくてもわかる事なんですが、縦走は兎に角、距離が長い

そのため、必然的に

体力もいるし、長距離を歩くための能力も必要になってくる

これってフルマラソンに似てるなぁって思ったので

縦走の為に、フルマラソンを目指すつもりで、今月は頑張って鍛えたいと思います

調べてわかったことは、走るという行為は

歩いてる時の5倍の負荷がかかるっぽい

その為、それを4時間とか走ると、スタミナがあっても、足が動かなくなる

これを「30kmの壁」と言われてるみたいですが

これは、走り慣れてないと必ず、起きる現象らしいですが

これを鍛える為には、長い時間、走り続けるしかありません

この筋トレ方法のことをLSDというらしいですが

これをやると長距離に強くなれるようです

歩くよりちょっと早いペースでOK

意識しなくても結果的に早くなってしまったのはOK

90分以上が目安

この３つ

フルマラソンの記録は、5km走のタイム×8倍と考えが強いみたいです

だから、5km走のタイムを縮めるためにどうしたらいいかというと

5km走、1km走のダッシュをして、必要な筋肉を鍛えましょう

ただ、基礎は、あくまでもＬＳＤ

雨が降った日と日曜は、ジムのランニングマシンで５００ｍ走

時速16kmで走って、短時間で「ハアハア」言ってる人がいたら、多分私ですｗ

５００ｍ×５ｋｍ分やります

そのあとに、足系と懸垂を15分づつくらいやって終わりです。

土曜日は、25km走(やれる日に限る)

朝ご飯を軽く食べて、行動食を持ち歩いてゆっくり3~4時間かけて走ってます

本当は、土曜に5km走なんかをやって、ボロボロの状態でやると効果倍増らしいですが

そこまでの気力はないので、こういうメニューでやってます

元自衛官の登山日記