前回の日記を見直したら、その３でかぶってるｗ
簡単に書くと
上の記事は、両足にサポーターを巻いて加重走をしているよ
下の記事は、安いランニングシューズで足の裏を鍛えれるのでは？
という話です
自分でやっていて突拍子がないと思ってるので
今日は、普通の筋トレのお話
今日、お話するのは
おススメの自重トレーニングのお話です
最近やっている自重トレーニングは
カカトを上げた状態で小さくジャンプする
着地した衝撃を膝で吸収し、かかとを地面につけないのがポイントです
そうすることで、ふくらはぎに刺激を加えることができます
私は、会社の昼休み中に5分間で700回を基準に飛んでいますが
じんわりと汗をかきます。
膝を大きく曲げたり、ジャンプする高さ
ジャンプをしながら、両腕を広げたり閉じたり
とやり方をするだけで、負荷や脂肪燃焼に貢献してくれます
最近は、このトレーニングと毎日6kmを走るのを日課にしています
他に何か良い筋トレの仕方が見つかったら、また書きたいと思います
22/11/09追記
このトレーニング方法は、アンクルホップという名前がついているようです
主にヒラメ筋を鍛える自重トレーニングで、ジョギングの3倍の消費カロリーが
あるという記事がでてきました
気になった方は【つま先ジャンプ】【アンクルホップ】という単語で検索すると
詳しい記事がでてきますので、調べて見てください
