トレーニング後のアウターケアのお話

teratera555.hatenablog.com

フルマラソンに向けてのトレーニングをしてますと前回書いてますが

根性ないのか、筋肉が弱いのか、きついですｗ

でもちょっとづつタイムが縮んでるのがうれしいので、そこを糧に頑張ってます

ただ、色々トレーニングをしていると、歳なのか

ほっといても、まあ疲れが抜けません

その為、疲れを取るためには、色々頑張らないといけない

っていうのが今回のお話です

そんなアウターケアなお話

走り終わったら、とにかく水分を取る

水だけでもいいですし

塩系のスポドリでも、こういうアミノ酸でもいいです

アミノバイタル BCAA アミノ酸 プロ(30本入)【アミノバイタル(AMINO VITAL)】[BCAA bcaa アミノ酸 サプリメント]

これは高いよって人は

味の素 アミノバイタル ゼリードリンク ガッツギア マスカット味 (250g×6個) スポーツキッズ応援 ゼリー飲料 アミノ酸　※軽減税率対象商品

これでも可

取らないといけない理由は、自分の能力より上のトレーニングをすると

大体いい感じの確率で、脱水症状になっているので

それを防ぐ為に、多めの水と塩分を取るのがお勧めです

私はトマトジュースなんかも飲んでいます

カゴメ トマトジュース 食塩無添加(200ml*48本セット)【h3y】【q4g】

こっちは、薬局で買うより安いです

長めのお風呂に入る

疲れを取るのには、熱いお湯が一番

身体を温めたら、シャワーでふくらはぎに冷水をかけ

お風呂で温め直すと、乳酸が流れるのか、めっちゃ疲れが取れるので、これもお勧め

マッサージorストレッチ

ストレッチは、運動用のストレッチでもヨガでも、その日の好みで変えています

www.youtube.com

私がよくやっているのは、この人の動画です

力を抜いて、やれるストレッチだけやると、長続きします

マッサージ機は

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こういったハンディーマッサージガンを購入しました

部位や好みで、先端を交換でき、マッサージする強さも、細かく調整できるのが

気に入ってます

ドン・キホーテで、もう少し安く売ってたような気がしますが

この辺も予算と好みで選んじゃってOKだと思います

これくらいやって、疲れが次の日に残るか残らないかくらいなので

やっぱりアフターケアって大事だなって思います

休息日の設定

1回のトレーニングでしっかり追い込む為に、休息日の設定は、絶対必要です

私は、自分の限界を超えたトレーニングをやっていますが、しっかり追い込んだあとは、しっかり休みます

疲れた状態では、良い効果というのは得られません（軽いジョグはOKだと思う）

その為、2日くらいに分けて追い込んだとしたら、1~2日は休みます

疲れた状態では、ケガのリスクがあがるだけで、良いトレーニングができないですし、やってて長続きしません

ただ、今回のブログの通り、アフターケアは大事なので

休息日だからって何もしないっていうわけでなく、5分でもいいので

何か身体にいいことができたら、合格って感じだと自分では思っています。