登山をしたいけど、体力に心配って方の基礎体力をつけるってお話
今日話す内容は
登山がしたいけど、体力に不安だったり
自衛隊に興味があるけど、体力に不安だったり
中年太りしたから、ダイエットしたい
暇だから、何かやりたい
って人向けのお話です
体力をつけるのに、一番効率が良いのは、ジョギングです
体力をつけたい、痩せたいって人は、まずは、ジョギングから初めてみては
どうでしょうか
ジョギングの準備
１ 走りやすい服装の準備
ジャージだったり、短パン&ランニングシャツだったり
なんでもいいです
ただ私服で着るような長ズボンは、辞めたほうがいいです
最近では、ユニクロやワークマンなんかでも安く用意できるので、そっちをのぞいてみたほうがいいかも
２ 靴を用意する
アスファルトの上を走るのなら、こういった厚底のランニングシューズの購入をお勧めします
底が薄いと、膝だったり、体のダメージが大きくなるので、お勧めしません
ジョギングするためのトレーニング
ジョギングをするといっても、最初はキツイです
キツイと長続きしないので、キツくない程度に鍛えたほうがいいです
１ もも上げ
ジョギングをするための入門として、もも上げが一番良いです
良い動画があったので、コチラを参考にしてみては、いかがでしょうか？
このもも上げでは、基礎体力や、ダイエットに効果的です
やってみるとわかるのですが、ももを上げるだけの動作でも
本気でやるとかなりしんどいです
終わったら、股関節周りのストレッチもやると効果的です
２ 短距離走
ジョギングを何キロ走るのか
というのにもよりますが、長距離走るのは、しんどいです
だから、短距離走にしようっていうのが、僕の考えです
体力に自信がありますが、中年太りをしつつある私も、長い距離を走るのは、しんどくなったので、最近は、短距離走をよくやっています
家の前でも近所でも、いいので５０ｍのストレートを見つけたら、そこで
今できる最高の速度で走ります
これを自分のやりたい分だけ、走る
これをやると、やったらやった分だけ、走れる距離が長くなるという印象が強いです
ただ、これをやったから、速く走れるっていうわけではないので、ご注意ください
まとめ
たった、これだけで、ジョギングを苦にならずにできるようになります
いきなり、走ると兎に角しんどいだけなので、段階を踏んでいけば
いつの間にか、走れるようになります。
筋トレをすると、キツイのに耐えるというイメージが強いですが
継続することが一番大事です
継続できる負荷で、定期的にやり続ける
