アルプス山脈に行くというフワフワした計画から、雲ノ平に行く
という具体的な目標が決まり、身体は鍛えといて損はないでしょうってことで
身体をボチボチ鍛えています。
【早朝】
起きる時間を30分早めて,ストレッチ
身体を柔らかくすると
ケガ防止や、可動域が広がる為、筋トレ効率が上がり、
代謝が向上します。
その為、仕事が終わった後に、ダイエットのためのジョギングをするのが難しい
って人は、起きる時間を少し早めて、ご飯の前にストレッチをするだけで
その日の代謝が上がり、痩せ体質になるのでお勧めです。
【仕事が終わったら】
定時上がりなら、1時間のジョギング
残業があったら、筋トレのみ
私は、上半身は、仕事で使っているので、家では下半身のみです。
スクワット系
ふくらはぎ系
体幹系
感想
慣れてないと、どれも最初はきついですが
自重系は、毎日やってると、効きづらくなってくるので、こっちのほうがきついです。
本当に、ガチンコで鍛えたいって人は、3セットなどケチな事を言わずに
限界3セットを常にやるくらいの気持ちでやると自重でも、ガチガチになります
私は、毎日やるかわりに、ボチボチ程度でやっています。
