山の歩き方と対策とトレーニング方法

３０ｋｇの荷物を担いで、１００～１５０ｋｍの山道を寝ずに歩いていた実体験をもとに、今回の文章を書いているので、間違った知識もあるので、これが全て正しいと思わず、自己判断が出来る方のみ、読んでください

歩けなくなる要因として

・ケガ

・体力の低下

・筋疲労

大きく分けるとこの３つ

ただ、最初に書いてあるケガは、他２つが原因で起こる事故の産物だと思っているので、今回は【体力の低下】【筋疲労】　この２つについて書きたいと思います。

・体力の低下を防ぐために

基本的に、人はエネルギーが尽きると動けなくなります

車と一緒ですｗ

体力の低下を防ぐためには、カロリーを摂取し続けることが重要です。

食べながら歩いて、休憩するたびに何かを食べる

これをし続けると、極端な話、バテることがなくなり、歩き続けることが出来ます。

疲れがピークに達すると、食べるのすらしんどくなるので、日ごろから、自分が何が食べやすいのか、好きなのかと自分自身を知るというのは、めっちゃ重要です。

私の行動食は

ニューサラミアンベビー 1kg (500g×2袋セット) 辛い おつまみ カルパス サラミ ドライソーセージ 珍味 お買い得 送料無料 業務用可能 お試し おやつ、お手軽 ポイント消化 人気商品 お花見 パーティ 山形 大容量 お徳用[ニューサラミアン1キロ]

日ごろから食べてて好きっていう要素が大きいです

のどが渇くので、私みたいにすごい好きって意外あまりお勧めしません

スドージャム　スパウト　水あめ180g

そこそこカロリーが高くて、チョコレートよりも食べやすくてお勧めです

はちみつやオリゴ糖なんかでもよいかと思います

この辺も好みです

山入りする際は、必ず持って行った行動食の1つです

今日は、そんな話です

21.03.13に更新していますので、一度読んだ人も読み返してくれると嬉しいです

筋疲労ってなんじゃらほい

筋疲労ってなにって話ですが

筋肉は、伸縮を繰り返して、力を発揮しますが、動かす為には、特定のエネルギーを必要とします。

動かし続けると、そのエネルギーが枯渇し、筋肉を動かす力が弱くなります

この状態が体全体で起こると、動きが鈍くなったり、集中力がなくなったりします。

これが俗に言う「シャリバテ」と呼ばれる原理だと思います。

最初に書いた通り、こういう状態で活動し続けると、事故が多くなるので、「無理な時は無理」と判断する能力も必要です。

シャリバテの状態で、動き続けるとどうなるのか

些細なことでイライラするようになります

ペットボトルの水なんかが移動する音や

装具の擦れ等々で、イライラするようになります。

集中力がなくなる

小さいことでイライラするようになるので、今までできていたことが

できなくなります

つまづいたり、引っかかったり

１つ１つの動作が遅くなります

寒気がするようになる

外気温が高いのに、寒気がするようになります

私は、一度１００ｋｍ以上歩く行軍を、行動食を食べず

必要最低限の食料で歩くと決めた時に、実際に起きた症状です

カルパスを食べた時に、ポカポカと体が温かくなったのを、今でも覚えています

これ等の出来事は、段階的ではありますが、仕事でも

同じことが言えるのではないのでしょうか

 体力低下で動けなくなるというのを防ぐためのトレーニング

 エネルギーの貯蓄

私は、身長１７５ｃｍに対して、元々の体重が５８ｋｇ

そこから、筋トレを始めて、今は７０ｋｇ

脂肪分もありますが、１２ｋｇの増量は、かなり大きいです。

目標体重が８０ｋｇでしたが、７５ｋｇを超えた時点で、走るのがしんどくなってき　たので、そこから減量し、今は７０～７３ｋｇに落ち着いたというのが、正確な情報になります。

ポイントは、ただ太ると動けなくなるので、筋トレをしながら太る

「私、食べても太らない」っていう人がいますが、目標を達成するためには、まず食べましょう。私は、一日５食を２年間続けて、ここまで来ました。

ラックサックマーチ

これは、軍隊が重量物を担いで歩く行軍訓練の１つです。

といってもやり方は簡単です。

２０ｋｇくらいの重量をザックに入れて歩くだけ

これだけです。

ポイントは、荷物は１つのものだけで２０ｋｇを稼ぐのではなく、いつも使ってる荷物＋αで２０ｋｇの荷物を作ると良いです。

私は、普段20ｋｇで歩いていて、現役時は25ｋｇでやってました。

この時、雑誌に書いてあるような荷物の積み方をするのも良いですし、歩きやすくて、使いやすい積み方を考えるのも良いと思います。

ラックサックマーチのやり方

ウォーキングをする

時間は、かかりますが、初歩的なトレーニングです。

坂道や歩道橋を歩てみるのも効果的です

雨が降った時なんかは、家の階段を往復するだけでも◎

いつもより、早めに歩いてみる

この時、荷物を少し軽くして、歩いてみるとわかるのですが

結構きついです

インソールは、薄いものにしてみる

トレーニング時は、足の裏を鍛えるために

薄いインソールで、やってみるのもありだと思います

私は、駐屯地内に芝生のエリアがあったので、裸足で歩いてた時もありました

効果が高いトレーニング

階段の早歩きが一番きつかったです

ふくらはぎとふとももに、来ます

効果が高い分、精神的負担が大きいです

筋力アップよりも、精神的に鍛えてる意味合いの方が強いかもしれません

バテににくい歩き方

坂道は、歩幅を小さくするなど

トレッキングポールをどう使うって色々ありますが

基本は　一定リズムで歩く　これが大事です